Маршруты
Публикации
Календарь событий
Видео
Здоровье
Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции
Общее
Типы тренировок





Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Бег на длинные дистанции Правила бега на длинные дистанции

Правила бега на длинные дистанции

При выполнении бега на длинные дистанции необходимо придерживаться ряда правил, которые не только позволят Вам эффективно улучшить свои результаты, но и обезопасят Вас от возможного нанесения вреда здоровью и от попадания в непредвиденные ситуации.

Правила выполнения беговых тренировок на длинные дистанции

Темп бега на длинные дистанции должен быть чуть медленнее обычного среднего темпа. Скажем, если Вы обычно пробегаете 21км на скорость за 1 час 50 мин, то тренировку по бегу на дистанцию 21 км можно пробежать за 2 часа. 

Тренировки по бегу на длинные дистанции, как и любые другие виды тренировок, тоже необходимо чередовать. Например, у Вас каждую неделю по графику тренировок в выходные выпадает длинная тренировка (3-ий тип тренировки на выносливость, подробнее читайте в типах тренировок). Допустим, что Вы бегали максимум 25 км за тренировку. В этом случае на первой неделе можно пробежать по городу 20 км и на следующий день предоставить себе отдых. На второй неделе необходимо пробежать чуть меньше, например, 18 км и на следующий день выполнить восстановительную тренировку, пробежав легким бегом 5 км. На третьей неделе пробежать 22 км с фартлеком (переменно меняя медленный и быстрый темп бега). Если выносливость позволит, можно и под конец делать ускорения. На четвертой неделе перед беговой тренировкой на длинную дистанцию необходимо сделать хороший отдых пару дней и затем пробежать 28км. Так будет выполнен цикл по длинным тренировкам. Придерживаясь таких правил бега на длинные дистанции Вы достигните Ваш новый личный рекорд по длительности или дальности. Также тренировки по бегу на длинные дистанции увеличивают выносливость и объем сердца, сохраняя его ресурс.

Правила экипировки при беге на длинные дистанции

При выполнении беговых тренировок на длинные дистанции, когда они достигают значительных расстояний (более 40 км), необходимо иметь с собой некоторое количество еды, например, бананы, изюм, питьевые йогурты, энергетические батончики, каши. Также необходимо при себе иметь значительное количество воды (летом как минимум 0,5 литра на 10км). Зимой в морозы старайтесь заранее прокладывать маршрут и обеспечить свою безопасность, так как при исходе сил и переходе на шаг частота пульса значительно снижается и Вы можете быстро замерзнуть. Необходимо иметь с собой выключенный телефон с полным зарядом и в термочехле. Также при беге на особо длинные дистанции в зимний период возьмите с собой фольгированное одеяло. Сообщайте заранее близким и родственникам Ваш маршрут и примерное время в пути. 

Придерживаясь основных правил бега на длинные дистанции, Вы улучшите свои результаты, не навредив своему здоровью и обезопасите себя от возможных неприятностей.

Читайте также как правильно выбрать кроссовки для бега

 

Комментарии

Ваше имя

Текст сообщения

Чтобы прикреплять изображения и создавать свои публикации, войдите на сайт


Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети




Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.