Маршруты
Публикации
Календарь событий
Видео
Здоровье
Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции
Общее
Типы тренировок





Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Общее. Бегаем вместе Как правильно бегать

Как правильно бегать

Большинство людей, которые регулярно занимаются бегом по улицам города, в парках, со временем все больше и больше втягиваются в этот процесс. Далеко не всегда любители бега сразу задаются вопросом "Как правильно бегать?". Очень часто любители бега начинают монотонно изо дня в день пробегать одни и те же маршруты, которые им нравятся или которые удобны по своему расположению. Как правило, такие пробежки совершаются с одной и той же скоростью. Такое занятие бегом со временем становится менее эффективным, так как постоянно нагружаются одни и те же группы мышц с одной и той же интенсивностью, что и приводит к малоэффективной тренировке.

Как же все-таки ответить на вопрос "Как правильно бегать?"

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, потому что правильный бег зависит в первую очередь от цели, которую Вы преследуете.

Возможно, Вас интересует вопрос "Как правильно бегать, чтобы похудеть?" или "Как правильно бегать, чтобы улучшить свои результаты и подготовиться к соревнованиям?". От ответа на вопрос зависит частота и интенсивность Ваших тренировок, какое у Вас будет питание и т д.

Во всех случаях, независимо от преследуемой цели, общие рекомендации о том, как правильно бегать, заключаются в постоянном улучшении физической формы, что достигается разнообразием тренировок: короткие быстрые забеги, короткие восстановительные забеги, средние дистанции с малой интенсивностью бега, средние дистанции с переменной интенсивностью, средние дистанции восстановительные, длинные дистанции медленным темпом, длинные дистанции фартлеком. Также рекомендуется постоянно менять маршруты, выбирать ровные участки с подъемами, с затяжными подъемами, со спусками.

На нашем сайте вы сможете разнообразить свои тренировки, воспользовавшись личным кабинетом.

В личном кабинете Вы сможете выстраивать свои тренировки, занося данные в свой личный календарь, создавать новые тренировки в Вашем городе, в которых смогут участвовать все желающие, делиться опытом, рассказывать о своих ощущениях в статьях и на форуме.

Записав свои тренировки в календарь, можно будет прогнозировать рост физической формы и лучше подготовится к соревнованиям. Также можно будет видеть, насколько улучшаются результаты. А если результаты не улучшаются, то стоит задуматься, что идет не так. Имея данные о тренировках, можно отследить, когда рост прекратился, на основании чего можно будет выполнить корректировку дальнейших тренировок. В любом случае, имея статистику, можно сделать свой бег более правильным. Еще одно немаловажное занятие - это разминка и различные упражнения для укрепления мышц и связок, которые слабо задействованы при беге. Упражнения необходимо выполнять перед каждой тренировкой и после нее. Чтобы Ваши тренировки были максимально разнообразными и интересными, необходимо составить график тренировок, следить за своей динамикой, записывать достижения и отмечать, какой тип тренировки будет следующим. Если следовать общим рекомендациям о том, как правильно бегать, то в среднем любителям бега на одной неделе желательно сделать одну короткую пробежку, пару средних и одну длинную. Общий тип нагрузки и интенсивность зависит от физической подготовки тренирующегося.

Ну и тем, кто не стоит на месте, а постоянно развивается, увеличивает объемы тренировок и их количество, отслеживать и записывать свои достижения - критически важно.

Зарегистрировавшись на нашем сайте, у Вас появляется возможность сохранять свою статистику тренировок, указывать свои маршруты, обмениваться опытом, узнавать много интересного про спорт, и оставаться в хорошем настроении.

Вопросы, на которые Вы не смогли найти ответы, всегда можете задать на форуме.

Если у Вас есть опыт, которым желаете поделиться, опишите его в статьях на нашем сайте, нажав кнопку "Добавить статью".

 

 Удачи и правильного бега Вам!

Читайте также как правильно выбрать кроссовки для бега

 

Комментарии

Ваше имя

Текст сообщения

Чтобы прикреплять изображения и создавать свои публикации, войдите на сайт

дмитрий дмитриев (Гость)
просто сцупер легко и доступно
19:53:12 2019-01-01
Комментировать
Владимир Владимирович
sdf asd fasdf
23:36:32 2018-04-10
Комментировать
Владимир Владимирович
asd fasd f
23:36:28 2018-04-10
Комментировать
Владимир Владимирович
sdf asd f
23:36:17 2018-04-10
Комментировать

Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети




Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.