Маршруты
Публикации
Календарь событий
Видео
Здоровье
Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции
Общее
Типы тренировок





Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Здоровье. Бегаем вместе Что есть перед бегом

Что есть перед бегом

Итак, вы начали бегать. Неважно, 1 км, 2 км, 3 км, 10 км или может уже пробегаете полумарафон. Вы на верном пути.

Что необходимо для полноценных тренировок? Правильное питание до, во время и после бега. Да-да, во время бега тоже необходимо пополнять запасы, если вы бежите на длительные дистанции.

Начнем с питания перед тренировкой. Еда должна быть быстроусвояемой и легкой, чтобы в процессе бега у вас не возникли тяжесть или дискомфорт в желудке.

Что же лучше есть перед тренировкой? Например, каши, сваренные на воде, либо нежирный творог с сухофруктами и цельнозерновыми хлебцами, либо отварную грудку с овощами, а кому - то подойдет и йогурт с фруктами. Все индивидуально. Смотрите на свои ощущения во время тренировки после употребления тех или иных продуктов. Не рекомендуются к употреблению бобовые, мясные блюда и т.п. , так как они могут вызвать метеоризм и тяжесть в желудке из-за долгой усвояемости. И не желательно употреблять большое количество воды, лучше прихватите бутылочку с собой.

Будет лучше, если прием пищи перед бегом был за час-полтора, для того, чтобы пища усвоилась. И затем уже можете приступать к тренировке.

Читайте также о том, что нужно есть после бега и общие правила питания при выполнении беговых тренировок


Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети




Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.