Маршруты
Публикации
Календарь событий
Видео
Здоровье
Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции
Общее
Типы тренировок





Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Бег на средние дистанции Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции

Протяженность средних дистанций зависит от Вашей физической подготовки. Если Вы можете пробежать марафон (42км), то бег на средние дистанции, как правило, составляет 10 - 20км. Либо 7 - 14км, если Вы можете пробежать полумарафон (21км). Так как такие дистанции не слишком велики, то пробегать их надо более интенсивно, чем на тренировках с длинными дистанциями. Также необходимо не забывать чередовать и такие тренировки: например, если на одной неделе у Вас две тренировки такого типа, это значит, что одну тренировку на среднюю дистанцию можно пробежать на время, выкладываясь на максимум, а другую - проработать на тактику.

Проработка тактики выполняется методом проб и ошибок, постоянно экспериментируя. Например, попробуйте первую половину бежать чуть медленнее, чем вторую, либо переменно, слегка варьируя темп от умеренного до быстрого. Также можно бежать слегка увеличивая темп в течение пяти минут, увеличив его до предельного. Затем, преодолевая физический дискомфорт, снижайте темп до комфортного в течение около десяти минут. На таких средних дистанциях хорошо отрабатывать тактические маневры, которые помогут на соревнованиях выполнить поставленную цель и сохранить эффективный темп бега. Также такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают научиться бегать продолжительное время, не испытывая никакого дискомфорта.

Пробежки во время тренировок на средние дистанции можно совершать в парке, по городу, стадиону, подойдут любые поверхности, любая погода.

Читайте также как правильно выбрать кроссовки для бега

 

Комментарии

Ваше имя

Текст сообщения

Чтобы прикреплять изображения и создавать свои публикации, войдите на сайт


Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети




Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.