Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Общее. Бегаем вместе Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Вы решили начать бегать, но не знаете, как правильно выбрать кроссовки для бега? Разберемся, какие же кроссовки подходят именно Вам. 

Правильно выбранная обувь для бега позволит избежать травм и усталости мышц ног. 

В магазинах огромный выбор кроссовок, но, к сожалению, не всегда это именно то, что нужно. Спрашивать совета о том, как правильно выбрать кроссовки для бега, у продавцов-консультантов – то же самое, что просить 5летнего ребенка рассказать основы квантовой механики. Никакой полезной информации Вы не получите. Продавцам необходимо выполнять план продаж, поэтому они Вам продадут то, что стоит у них мертвым грузом на полках. Да и в большинстве своем консультанты сами не занимаются бегом и не знают всех тонкостей выбора беговых кроссовок. Это уже было проверено не раз. 

Как же все-таки правильно выбрать удобные кроссовки для бега?

В первую очередь необходимо определиться на какие дистанции Вы планируете бегать и по каким дорогам. Это немаловажно. 

Например, Вы решили бегать по стадиону на короткие и средние дистанции. Тогда свой выбор Вам следует сделать между облегченными кроссовками и кроссовками с небольшой шиповкой. 

Если планируете бегать в трейловом стиле (по лугам, полям, паркам, в общем по неровным дорогам), обратите свое внимание на кроссовки с легким протектором. Протекторы предотвратят скольжение на неровностях, что защитит Ваши ноги от вывихов. 

Ну а если Вы решили бегать на длительные дистанции, то вам необходимы кроссовки прочные с дополнительным усилением, т.к. облегченные, обычные кроссовки быстро придут в негодность. И обязательно выбирайте кроссовки на 1-2 размера больше, т.к. ноги от длительных забегов начинают отекать и кроссовки с Вашим размером будут просто приносить Вам дискомфорт.

Какие еще нюансы необходимо учесть при выборе кроссовок для бега?

Кроссовки для бега должны быть с минимальным перепадом от носка к пятке, без какой-либо горки. Кроссовки с горкой – для пеших прогулок. 

Есть также кроссовки совсем без какого-либо перепада. Такие кроссовки минималистичны, они самые универсальные, используются на средних и длинных дистанциях с асфальтированным или резино-битумным покрытием. НО! Для новичков они не подойдут, следует это учесть. У тех, кто только начинает бегать, суставы еще не готовы переносить усиленную нагрузку. 

Также для правильного выбора кроссовок следует учесть степень пронации. Пронация – это так называемый прогиб стопы при ходьбе или беге. Если не уделить особое внимание на индивидуальные особенности пронации Ваших ног, можно легко получить травму, т.к. при беге стопы подвергаются существенной нагрузке. 

У кого недостаточная пронация, так называемая гипопронация, стопа вывернута наружу. В этом случае кроссовки лучше выбрать с более плотной подошвой по внешней стороне стопы и высокой амортизацией.

У других – наоборот чрезмерная гиперпронация, когда стопа повернута внутрь, плоскостопие. Кроссовки следует выбирать с плотной пяткой и усиленной частью подошвы по внутренней стороне стопы.

И есть так же третий тип – нейтральный, когда стопа с правильным прогибом. Подойдут кроссовки с легкой степенью стабилизации.

Как же определить свою степень пронации? Вы можете провести тест. Намоченной водой стопой наступите на сухой лист бумаги и по отпечатку станет понятно, какая же степень пронации у Вас. 

Также степень пронации можно определить визуально, осмотрев подошву Ваших старых кроссовок, в которых Вы уже бегали (смотрите рисунок ниже). Если подошва больше изношена по внешней стороне, то у Вас гипопронация, по внутренней – гиперпронация. При равномерном износе подошвы кроссовка имеет место нейтральная пронация.

И, еще один момент, он один из главных. Для бега выбирайте кроссовки, которые гнутся во все стороны, ведь во время бега Ваши стопы так же принимают разные положения. Поэтому прямо в магазине, еще не приступив к примерке, погните кроссовки из стороны в сторону, заодно и проверите, хорошо ли они прошиты или проклеены. 

Теперь Вы знаете, как правильно выбрать кроссовки для бега, что Вам поможет в свою очередь избежать травм и усталости ног. 

Легкого вам бега!

Читайте также

Бег на короткие дистанции

Бег на средние дистанции

Правила бега на длинные дистанции


Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети




Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.