Маршруты
Публикации
Календарь событий
Видео
Здоровье
Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции
Общее
Типы тренировок





Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Публикации

Публикации

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы добавить свою публикацию

План тренировок перед соревнованиями по бегу.

Автор публикации: Владимир Владимирович

Успех выступления на соревнованиях по бегу зависит не только от грамотно составленного плана тренировок, но и от умения спортсмена подогнать пик своей физической формы на день соревнований. В кругу спортсменов такая подгонка физической формы называется «подводкой».

Подводку не стоит недооценивать, так как от нее существенно зависит место, которое Вы займете на соревнованиях.

Существует много мнений, как правильно выполнить подводку. Кто-то за три недели до соревнований начинает плавно снижать недельный километраж, сохраняя прежнюю частоту тренировок. Кто-то старается наоборот удерживать недельный километраж, изменяя порядок и частоту тренировок.

Отчасти и те, и другие правы.

Наиболее оптимальный способ выполнения подводки заключается в плавном снижении недельного километража. Перед соревнованиями недельный километраж должен быть снижен на 30-40%.

Также необходимо изменить план тренировок, увеличив количество скоростных тренировок. При этом в результате тренировок не должно возникать сильной усталости. Должна ощущаться только легкая незначительная усталость.

Подводку необходимо начинать примерно за десять дней до полумарафона и примерно за 20-30 дней до марафона. Более точные диапазоны подводки определяются индивидуально по личному опыту.

Также увеличение энергетического запаса организма спортсмена поможет улучшить результаты при участии в марафонском забеге.

Как известно, при беге на дальние дистанции энергетического запаса организма хватает примерно на полтора часа, после чего в качестве источника энергии подключаются дополнительные резервы и скоростные показатели несколько снижаются.

Для увеличения продолжительности использования энергетического запаса организма применяется углеводная диета.

Для этого за шесть дней до соревнований из рациона питания необходимо исключить все углеводосодержащиепродукты. В этот период, который продолжается в течение трех дней, из продуктов можно есть творог, мясо, рыбу, яйца, молоко, кефир. В течение этого времени тренировки могут показаться несколько более тяжелыми.

За три дня до соревнований необходимо плавно начать употреблять углеводосодержащие продукты без жиров: паста, спагетти, булочки. Употребление жиров нежелательно, так как их усваивание способствует потере темпа.

 

А как Вы планируете физическую форму перед соревнованиями? Пишите ниже в комментариях!

Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети

Читайте также

Нужен ли пульсометр для бега?
Какая взаимосвязь между скоростью силой и выносливостью?
Восстановление после марафона.
Каким пульсометром Вы пользуетесь?
 

Комментарии

Ваше имя

Текст сообщения

Чтобы прикреплять изображения и создавать свои публикации, войдите на сайт






Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.