Маршруты
Публикации
Календарь событий
Видео
Здоровье
Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции
Общее
Типы тренировок





Поделитесь страницей в соц. сети
Главная Публикации

Публикации

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы добавить свою публикацию

Нужно ли пить воду во время бега?

Автор публикации: Владимир Владимирович

При выполнении пробежек на дальние дистанции, особенно в летнюю жаркую погоду, организм теряет до нескольких литров воды.

У каждого организма есть определенное значение объема воды, при котором он чувствует себя комфортно и работает максимально слаженно.

Снижение объема жидкости в организме приводит к сгущению крови, что способствует увеличению частоты сердечных сокращений и, следовательно, снижению скорости и выносливости.

Поэтому восполнение жидкости при беге на дальние дистанции является необходимым условием для поддержания показателей физической формы на должном уровне.

Научно доказано, что чувство жажды возникает при снижении уровня воды в организме не менее, чем на 3% от комфортного уровня.

Также научными исследованиями выявлено, что на беговых тренировках при размеренном употреблении литра воды в течение часа организмом усваивается только 700мл воды. А если жидкость выпить за раз, то объем усвоенной организмом воды будет существенно меньше.

Исходя из научных фактов, можно сделать вывод, что для восполнения жидкости в организме при беге на дальние дистанции не стоит ждать чувства жажды. При этом пить воду во время бега необходимо размеренно для более эффективного усваивания.

В среднем бегунам в летнюю погоду требуется один литр на 10 км. Зимой – пол-литра на 10 км.

Более точные значения необходимого объема воды для беговых тренировок определяются индивидуально, исходя из личного опыта.

 

Пьете ли Вы воду во время бега? Пишите в комментариях ниже!

Поддержите проект,
поделитесь материалом в соц. сети

Читайте также

Какая взаимосвязь между скоростью силой и выносливостью?
План тренировок перед соревнованиями по бегу.
Нужен ли пульсометр для бега?
Как избежать судорог при беге?
 

Комментарии

Ваше имя

Текст сообщения

Чтобы прикреплять изображения и создавать свои публикации, войдите на сайт

Гость
Нет
19:55:55 2019-01-18
Комментировать





Авторские права © 2020 Sportivik.RU Занимаемся бегом вместе.